기초대사량·칼로리 계산기
내 몸이 하루에 몇 칼로리를 쓰는지, 다이어트·유지·증량에 몇 칼로리 먹어야 하는지 정확히. Mifflin-St Jeor 표준 공식.
사용 방법
성별, 나이, 키(cm), 체중(kg)을 입력하세요. 가장 신뢰도 높은 Mifflin-St Jeor 공식으로 기초대사량(BMR)이 계산됩니다.
5단계 활동량 중 하나를 선택: 좌식(거의 안 함) → 가벼움(주 1~3회) → 보통(주 3~5회) → 활발(주 6~7회) → 매우 활발(매일 격렬 또는 육체노동). BMR × 활동계수로 TDEE(일일 총 소비 칼로리) 산출.
BMR, TDEE, 감량(−500kcal), 유지, 증량(+500kcal) 칼로리가 한눈에. 추가로 체중당 단백질·물 권장량까지 표시. 다이어트·식단 설계 시 바로 활용 가능.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE의 차이는?
BMR(Basal Metabolic Rate, 기초대사량): 가만히 누워서 호흡·순환·체온유지 등 생명 유지에만 쓰는 칼로리. TDEE(Total Daily Energy Expenditure, 일일 총 소비): BMR + 활동·운동으로 소비한 칼로리. 식단을 짤 때는 TDEE를 기준으로 합니다.
Mifflin-St Jeor 공식이 왜 정확한가요?
1990년 발표된 공식으로 다양한 인종·체형에서 가장 오차가 작다고 검증되었습니다. ADA(미국영양사협회) 권장. 공식 — 남: 10·kg + 6.25·cm − 5·age + 5, 여: 10·kg + 6.25·cm − 5·age − 161.
감량 칼로리는 어떻게 정하나요?
본 도구는 안전 범위인 TDEE − 500kcal/일(주당 약 0.5kg 감량)을 권장합니다. 너무 큰 적자(TDEE − 1000 이상)는 근육 손실·요요·대사 적응을 유발할 수 있습니다. BMR 미만 섭취는 권장하지 않습니다.
활동량은 어떻게 선택하나요?
좌식(1.2): 사무직·재택 + 운동 거의 안 함. 가벼움(1.375): 산책·요가 주 1~3회. 보통(1.55): 헬스·러닝 주 3~5회. 활발(1.725): 강한 운동 주 6~7회. 매우 활발(1.9): 매일 격렬한 운동 또는 육체노동(이사·건설 등). 과대 추정은 살이 빠지지 않는 원인.
단백질·물 권장량 근거는?
단백질은 일반인 체중 × 0.8g/일, 운동인은 1.6~2.2g/일이 국제스포츠영양학회(ISSN) 권장. 본 도구는 운동인 기준 1.6g 표시. 물은 체중 × 30~35ml/일 (성인 일반 권장)이며 본 도구는 33ml로 산출합니다.
왜 BMI랑 다른가요?
BMI(체질량지수)는 키·체중만으로 비만도를 판정하는 지표. BMR은 칼로리 소비량 추정치. 다른 목적입니다 — BMI로 비만 여부 확인 후, BMR로 식단 칼로리를 설계하세요.
입력값이 외부로 전송되나요?
아닙니다. 모든 계산은 브라우저에서만 수행되며 입력값은 외부로 전송되지 않습니다.
