칼로리 ↔ 운동 시간 계산기
오늘 먹은 라면·치킨·삼겹살을 빼려면 몇 분 달려야 할까? 음식 60종 + 운동 15종 MET 데이터로 즉시.
사용 방법
본인 체중(kg)을 입력하세요. 운동 칼로리 소모는 체중에 비례하므로 정확한 값이 중요합니다(기본 60kg).
한국 일반 음식 60+ 종 중에서 선택하거나, 알고 있는 칼로리(kcal)를 직접 입력. 음식을 여러 개 선택하면 누적 칼로리가 표시됩니다.
걷기·달리기·자전거·수영·줄넘기 등 15종 중 선택. MET(대사당량) 기반으로 분당 소모 칼로리가 자동 계산되고, 목표 칼로리에 도달하는 운동 시간이 표시됩니다.
자주 묻는 질문
운동 칼로리는 어떻게 계산하나요?
운동 칼로리(kcal) = MET × 체중(kg) × 시간(시간). MET는 운동 강도 지표로 1 MET = 안정 시 대사량(약 1kcal/kg/시간). 예: 달리기 8 MET × 60kg × 1시간 = 480kcal/시 = 8kcal/분.
MET 값은 어디 출처?
미국 ACSM(스포츠의학회) Compendium of Physical Activities 기준. 본 도구는 각 운동에 합의된 평균 MET 값을 사용합니다. 개인차(나이·근육량·강도)로 실제 소모는 ±20% 변동 가능.
음식 칼로리 출처?
한국 농촌진흥청·식품의약품안전처 식품 영양성분 데이터베이스 및 일반 시판 제품 평균값. 같은 음식도 조리법·재료에 따라 ±15% 변동, 본 도구는 참고용입니다.
체중을 입력해야 하나요?
권장합니다. 같은 30분 달리기여도 60kg과 80kg는 칼로리 소모가 약 33% 차이. 정확한 체중 입력 시 본인에게 맞는 운동 시간 산출.
여러 음식을 선택할 수 있나요?
네, 여러 항목 선택 시 누적 칼로리가 표시되며, 이를 빼는 데 필요한 총 운동 시간이 자동 갱신됩니다. 회식 후 "오늘 먹은 거 전부 빼려면?" 시나리오에 유용.
음식이 목록에 없는데?
"칼로리 직접 입력" 모드를 사용하세요. 제품 패키지의 영양성분표 칼로리(kcal)를 입력하면 됩니다.
입력값이 외부로 전송되나요?
아닙니다. 모든 계산은 브라우저에서만 수행되며 입력값은 외부로 전송되지 않습니다.
