睡眠時間計算機
人間の睡眠は90分サイクルで浅い眠り→深い眠り→REMを繰り返します。サイクル終わり頃に目覚めると最も爽快です。平均寝つき時間14分も反映して提案します。
💡 ヒント: 5〜6サイクル(7.5〜9時間)が成人推奨領域です。深い眠りで起きると睡眠慣性で1〜2時間ボーっとしますが、サイクル境目で起きると同じ睡眠時間でもずっと爽快に感じます。
使い方
1
モードを選択
「今寝たら何時起き？」または「この時間に起きるなら何時に寝る？」モードをタブで選んでください。
2
時間を入力
基準時間を入力。「今の時間」ボタンで現在時刻が自動入力されます。
3
推奨時刻を確認
6つの推奨時刻がカードで表示されます。5〜6サイクル(7.5〜9h)は成人推奨領域として強調されます。
よくある質問
なぜ90分サイクル？
人間の睡眠は非REM(浅い→深い)→REMを約90分周期で繰り返します。深い眠りで急に起きると「睡眠慣性」で1〜2時間ボーっとしますが、サイクル境目(浅い眠り↔REM転換点)で目覚めると同じ睡眠時間でもずっと爽快に感じます。
なぜ14分を加算？
平均的な人が眠りに落ちるまでの時間(sleep onset latency)が10〜20分という睡眠研究の結果を反映しています。「横になったらすぐ眠る」なら14分を引いて補正してください。
何サイクルが良い？
成人は5〜6サイクル(7.5〜9時間)が一般的に推奨されます。4サイクル(6時間)は不足、7サイクル(10.5時間)は逆に頭が重くなることも。本ツールは推奨領域を視覚的に強調します。
昼寝も90分単位？
はい。短い昼寝は20〜30分(浅い眠りのみで起床)、回復型昼寝は90分(1サイクル完了)が推奨。60分前後が最も悪いとされ、深い眠りで起きるからです。
サーバーに送信されますか？
いいえ。すべての時間計算はブラウザ内で行われ、入力値が外部に送信されることはありません。
