수면 시간 계산기
인간의 수면은 90분 주기로 얕은 잠 → 깊은 잠 → REM을 반복합니다. 주기 끝 무렵에 깨면 가장 개운합니다. 평균 잠드는 시간(14분)도 반영해 추천 시간을 보여드립니다.
사용 방법
"지금 자면 몇 시에 일어나야?" 또는 "이 시간에 일어나려면 몇 시에 자야?" 모드를 탭으로 선택하세요.
기준 시간을 입력하세요. "지금 시간" 버튼을 누르면 현재 시각이 자동으로 채워집니다.
6개의 추천 시각이 카드로 표시됩니다. 5~6 주기(7.5h~9h)는 성인 권장 영역으로 강조됩니다.
자주 묻는 질문
왜 90분 주기인가요?
인간의 수면은 비REM(얕은 잠 → 깊은 잠) → REM 단계를 약 90분 주기로 반복합니다. 깊은 잠 단계에서 갑자기 깨면 "수면 관성"으로 1~2시간 멍한 상태가 지속되지만, 주기 사이(얕은 잠 ↔ REM 전환점)에 깨면 같은 수면시간이라도 훨씬 개운하게 느낍니다.
왜 14분을 더하나요?
평균적인 사람이 잠드는 데 걸리는 시간(sleep onset latency)이 10~20분이라는 수면 연구 결과를 반영했습니다. "눕자마자 잠이 든다"면 14분을 빼고 직접 보정해도 좋습니다.
몇 주기가 좋나요?
성인은 5~6 주기(7.5~9시간)가 일반적으로 권장됩니다. 4 주기(6시간)는 부족, 7 주기(10.5시간)는 오히려 머리가 무거울 수 있습니다. 본 도구는 권장 영역을 시각적으로 강조해 줍니다.
낮잠도 90분 단위로?
네. 짧은 낮잠은 20~30분(얕은 잠만 거치고 깸), 회복형 낮잠은 90분(한 주기 완료)이 추천됩니다. 60분 정도가 가장 나쁘다고 알려져 있는데, 깊은 잠에서 깨기 때문입니다.
데이터가 서버에 전송되나요?
아닙니다. 모든 시간 계산은 브라우저에서만 이루어지며, 입력값이 외부로 전송되지 않습니다.
